Är du lättirriterad?

Varför blir du lättirriterad?

Irritation och ilska är en grundläggande emotion som forskningen identifierat i befolkningar världen runt om. Men varför är denna emotion en del av vårt känsloliv? Ilska fyller funktionen att den aktiverar kroppen och höjer beredskapsnivån inför hot. Således har emotionen en överlevnadsfunktion som skyddar mot faror.

Som du säkert märkt verkar det finnas stor skillnad mellan människor i hur de reagerar på händelser som kan göra att de negativa känslorna blommar upp. Detta är delvis styrt utifrån vårt temperament. Vårt temperament utvecklas under de första levnadsåren och beskriver det sätt som vi reagerar på stimuli. Temperament omfattar även de sätt vi tenderar att reagera på irritationsorsakande händelser och vår förmåga till känsloreglering.

Det går därmed redan tidigt under barndomen att se skillnader i hur barn uttrycker irritation. Det är vårt temperament och livsupplevelser som tillsammans utgör vår personlighet. Vårt sätt att hantera irritation kan således sägas vara del av den vi är. Men det innebär inte att det inte finns hjälp att få för hantering av sin ilska. Nedanför kan du läsa om olika orsaker till att ilskan ibland väller över.

Olika orsaker till att du blir lättirriterad

Nedanför är olika saker som kan vara orsaken till att du ofta upplever irritation och ilska:

• Du upplever att du ofta har arga tankar om som saker som andra har gjort och sagt
• Du upplever att någon annan har bettet sig orättvist mot dig eller någon annan
• Du befinner dig i en konflikt eller har ett problem som är svårt att lösa

Anledningen till att man ofta upplever irritation och ilska kan bero på att man använt fel strategier för att hantera sina känslor. En av strategierna i känsloreglering är hanteringen av hur emotionen uttrycks.

Aggressivitet mot sig själv eller andra, vare sig i ord eller handling, är det destruktiva uttrycket för ilska.

En tredje strategi som ofta används för känsloreglering är att försöka hålla tillbaka och omvandla ilskan. Strategin går ut på att man försöker omvandla de negativa känslorna till känslor av mer positiv valör. Det som är problematiskt med denna strategi är att man kan överreglera sin ilska; det vill säga att man trycker undan känslorna till sådan grad att de inte alls får komma till uttryck i stunden de upplevs.

Detta kan leda till att man istället upplever negativa känslor mot sig själv vilket har konsekvenser för ens välmående. Det kan även leda till att man ibland upplever att vissa aggressiva uttryck ”rinner ur en” i situationer då man inte är arg vilket kan skapa upplevelsen att man ofta är irriterad utan att förstå varför eller ha kontroll över det.

Hur du kan hantera din irritation och ilska

Även om din ilska kan kännas under kontroll så kan den ha större negativa konsekvenser för den fysiska och psykiska hälsan än man kan ana.

Det finns olika metoder som kan man tillämpa vid hantering av sin ilska. Olika strategier funkar olika bra för olika personer.

Nedanför kan du läsa om olika metoder för att se om de passar dig:

Ändra ditt sätt att tänka

När man är arg kan det vara svårt att se saker och ting från ett annat perspektiv än den arga dialog som far runt i huvudet just då. Men att i stundens hetta eller strax därefter försöka samla sina tankar kan vara ett viktigt steg mot att förstå sitt känsloliv. Försök tänka på och skriva ner alla tankar som for genom huvudet när du var arg. Reflektera därefter kring hur logiska dessa tankar är. Om möjligt skriv ner vad ett mer rationellt och känsloneutralt sätt att tänka hade varit. Nästa gången du är i en liknande situation där den irrationella tanken uppstår kan du försöka tillämpa denna nya tankebana.

Nedanför är ett exempel på hur man kan ”tänka om”:

Att ändra sina tankemönster kan vara utmanande att göra på egen hand. Men med hjälp av en psykolog kan denna process underlättas. Med detta stöd kan man även lära sig andra metoder för att ändra sitt sätt att tänka.

Hitta lugnet i stormen

Att lugna ner sig själv är som tidigare nämnt en vanlig och användbar strategi för självreglering av känslor. En enkel metod är att fokusera på sin andning och andas in och ut djupt och långsamt samtidigt som man försöker se för sitt inre öga en bild som lugnar ner en. Du kan även vända dig till meditation, yoga och mindfulness för fler tekniker i hur du kan få kroppen att lugna ner sig. Det kan vara värt att försöka hitta en del av hemmet som är tyst och avskärmat från andra så att du kan lugna ner dig där när du behöver det. Det kan också vara värt att ladda ner en mindfulness app på sin mobil så att man har det lätt tillgängligt när det behövs.

Lämna situationen och platsen i vilket ilskan uppstod

Ibland kan det vara svårt att bearbeta sina känslor och tankar när de uppstår i konflikt med andra och därför kan det vara bra att försöka lämna den plats som ilskan uppstod. Man kan på förhand välja ut en aktivitet som man kan göra tills ilskan lagt sig, t.ex. avslappningsteknikerna ovanför, innan man sedan försöker prata med den andra personen. Tekniker som andning, mindfulness och meditation kan vara lämpliga just eftersom man kan tillämpa dem oavsett om man befinner sig i hemmet eller på jobbet m.m.

Hur du kan hantera andras irritation och ilska

En ännu större utmaning kan vara att hjälpa andra i sin ilska. En viktig del av känsloregleringen är att personen ifråga måste vara mottaglig för och villig till att ta emot hjälp. I vuxna relationer krävs det att den andra personen inser att sin ilska behöver kontrolleras. När det gäller barn kan de beroende på ålder och emotionella mognadsgrad ha svårighet för att förstå sitt känsloliv och vilka känslor som är lämpliga i vilken situation.

Därav kan man behöva ändra de ovanstående teknikerna något så att man kan hjälpa barnet:

Upplever man att dessa tekniker inte fungerar eller är svåra att tillämpa på egen hand kan man vända sig till en barn- eller familjepsykolog för stöd.